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益生菌係一種有益健康嘅活細菌，當我哋將佢哋攝入體內時，可以幫助我哋腸道保持健康。其實，我哋嘅腸道本身就有好多細菌，唔單止有有益細菌，仲有一啲對健康唔好嘅細菌。益生菌主要係幫助維持腸道微生物嘅平衡，咁就可以改善消化系統同提升免疫力。
益生菌對人體有咩好處？
益生菌有唔少對人體有益嘅功能，包括：
- 改善腸胃健康：益生菌可以幫助平衡腸道菌群，減少有害細菌嘅生長，令腸胃系統更加健康。
- 增強免疫系統：益生菌可以刺激腸道內部免疫細胞，幫助強化免疫系統，減少身體感染嘅風險。
- 改善消化問題：例如，幫助減少脹氣、腹瀉、便秘等問題。
- 支持心臟健康：有研究發現益生菌可以幫助降低膽固醇水平，有助心臟健康。
- 提升整體健康：益生菌仲可以改善皮膚健康、減少焦慮同壓力，甚至有助於減低某啲過敏反應。
益生菌對腸胃健康有好多好處，佢哋主要透過兩個方法幫助改善腸道功能。首先，益生菌可以幫助恢復腸道菌群平衡，當腸道入面嘅壞細菌多過好細菌，就可能引起消化問題，例如脹氣或便秘。益生菌可以增加有益細菌嘅數量，保持腸道環境健康。其次，益生菌有助保護腸道屏障，增強腸道壁嘅功能，減少有害物質同病原菌進入血液，保護身體免受感染。
益生菌亦係幫助消化嘅重要角色，佢可以幫助分解唔容易消化嘅食物成分，尤其係纖維同某啲糖類，令消化過程更順暢。另外，某啲益生菌能夠製造消化酵素，幫助分解食物中的營養，提升吸收效率，仲可以減少腸胃不適，例如脹氣、腹痛同便秘。
除了改善腸胃健康，益生菌對免疫系統亦有好大嘅幫助。佢可以增強腸道內免疫細胞嘅活動，提升免疫力，幫助身體對抗病毒同細菌，仲有助減少發炎反應，減低患病風險。有研究指出，益生菌可以幫助預防普通感冒同腸道感染等常見疾病。
如果你特別關注便秘問題，某啲益生菌對改善便秘有特別效果，譬如Lactobacillus（乳酸桿菌）可以促進腸道蠕動，改善便秘；Bifidobacterium（雙歧桿菌）有助調節腸道功能；Saccharomyces boulardii（布拉菌）則對由腹瀉引起嘅便秘有幫助，仲可以改善其他消化問題。
以下係小編推薦嘅6款iHerb人氣益生菌推薦：
HK Deals & Steals專屬iherb 95折優惠碼 : DFD9718
1. California Gold Nutrition, LactoBif 30 益生菌，300 億 CFU，60 粒素食膠囊
🔥人氣 - 在 30 天內已售出 100,000+ 件
價錢：HK$176.40
產品特色
- 高效益生菌配方
每粒膠囊含有300億CFU（菌落形成單位）的活性益生菌，這個劑量有助於促進腸道健康和免疫系統功能。 - 多種菌株
產品包含多種不同的益生菌菌株，這樣的多樣性能提供更全面的健康效益，針對不同的腸道需求。 - 素食膠囊
使用植物性膠囊，適合素食者和對動物來源成分有顧慮的人士。 - 無添加劑
產品不含人工色素、香料或防腐劑，符合健康飲食的需求。 - 耐酸性設計
這些膠囊經過特殊設計，能夠抵抗胃酸，確保更多活性益生菌能夠到達腸道發揮作用。 - 便捷包裝
每瓶含有60粒膠囊，適合長期使用，方便攜帶和存放。
2. 21st Century, 蔓越莓益生菌片，60片
價錢：HK$60.73
產品特色
- 蔓越莓提取物
每片含有蔓越莓提取物，這對於維持泌尿系統健康具有良好效果，能幫助防止尿道感染。 - 添加益生菌
產品中含有益生菌，旨在促進腸道健康，增強免疫系統的功能，提供雙重保健效果。 - 方便服用
每瓶含有60片，設計便於每日服用，適合忙碌的生活方式。 - 無人工添加劑
產品不含人工色素、香料或防腐劑，符合健康飲食的要求。 - 適合素食者
這款產品不含動物來源成分，適合素食者使用。 - 支持整體健康
蔓越莓和益生菌的結合不僅有助於泌尿系統，還能改善腸道健康，從而支持整體健康。
3. Garden of Life, Dr. Formulated 益生菌，女性每日一次，500 億，30 粒素食膠囊 (女性專用益生菌)
價錢：HK$280.48
產品特色
- 高劑量益生菌
每粒膠囊提供500億CFU（菌落形成單位）的活性益生菌，這個高劑量有助於促進女性的腸道健康和免疫系統功能。 - 專為女性設計
產品配方針對女性的特定需求，包含有助於維持陰道和泌尿系統健康的益生菌株。 - 素食膠囊
使用植物性膠囊，適合素食者和對動物來源成分有顧慮的人士。 - 無添加劑
不含人工色素、香料或防腐劑，符合健康飲食的要求，適合追求自然產品的消費者。 - 便捷服用
每瓶含有30粒膠囊，建議每日一次，方便忙碌的生活方式。 - 耐酸性設計
這些膠囊經過特殊設計，能夠抵抗胃酸，確保更多活性益生菌能夠到達腸道發揮作用。
4. 21st Century, 乳酸菌益生菌，150 粒膠囊
價錢：HK$76.13
產品特色
- 多種益生菌菌株
每粒膠囊含有多種益生菌菌株，包括酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus），這些菌株有助於促進腸道健康和消化功能。 - 高劑量設計
每瓶包含150粒膠囊，提供長期使用的便利，適合需要持續補充益生菌的人士。 - 支持消化系統
產品旨在改善消化問題，幫助減少腹脹、便秘及其他腸道不適的症狀。 - 無人工添加劑
不含人工色素、香料或防腐劑，符合健康飲食的要求，適合追求天然產品的消費者。 - 便捷服用
每日建議服用一至兩次，方便忙碌的生活方式，適合各類型的消費者。 - 耐酸性設計
膠囊經過特殊處理，能夠抵抗胃酸，確保更多活性益生菌能夠到達腸道發揮作用。
5. InnovixLabs, 復合菌株益生菌，500 億，60 粒膠囊
價錢：HK$284.54
產品特色
- 高劑量益生菌
每粒膠囊提供500億CFU（菌落形成單位）的活性益生菌，這個劑量有助於促進腸道健康和增強免疫系統。 - 多種菌株
產品包含多種不同的益生菌菌株，這樣的多樣性能提供更全面的健康效益，針對不同的腸道需求。 - 專利配方
這款益生菌使用了專利的耐酸技術，能夠更好地抵抗胃酸，確保更多活性益生菌能夠到達腸道發揮作用。 - 素食膠囊
使用植物性膠囊，適合素食者和對動物來源成分有顧慮的人士。 - 無添加劑
產品不含人工色素、香料或防腐劑，符合健康飲食的要求。 - 便捷包裝
每瓶含有60粒膠囊，適合長期使用，方便攜帶和存放。
6. Jarrow Formulas, 全素布拉酵母菌 + MOS，50 億 CFU，90 粒素食膠囊 (適合素食者)
價錢：HK$224.27
產品特色
- 特定益生菌株
每粒膠囊含有50億CFU的Saccharomyces boulardii，這是一種酵母類益生菌，已被證實對腸道健康有益，特別是在抗生素使用期間。 - MOS成分
產品中添加了甘露寡糖（MOS），這是一種益生元，能促進有益菌的生長，進一步增強腸道健康。 - 素食膠囊
使用植物性膠囊，適合素食者和對動物來源成分有顧慮的人士。 - 無添加劑
不含人工色素、香料或防腐劑，符合健康飲食的要求。 - 便捷包裝
每瓶含有90粒膠囊，適合長期使用，方便攜帶和存放。 - 耐酸性設計
這款產品的設計能夠抵抗胃酸，確保更多活性酵母能夠到達腸道發揮作用。
益生菌的使用方法和注意事項
當選擇咗益生菌產品之後，消費者通常會關心點樣使用益生菌，譬如食用時間、劑量等。香港的用戶亦會想知道有關益生菌嘅禁忌或者注意事項。
以下係幾個常見問題，幫助你更好地了解益生菌嘅正確使用方法。
益生菌點樣食用才有效？
食用益生菌嘅方式要根據產品嘅種類同用途而定。通常，建議每日食用一次，並且最好喺餐後食用。因為餐後食用可以幫助益生菌順利通過胃酸，進入腸道發揮作用。如果產品係膠囊形式，最好用溫水吞服，避免高溫水分減低益生菌嘅活性。
益生菌幾時食用最好？
益生菌嘅最佳食用時間通常係餐後，因為食物可以減低胃酸濃度，從而增加益生菌順利到達腸道嘅機會。某啲專業研究亦建議，早上起床後空腹食用益生菌亦係一個不錯嘅選擇，因為此時胃酸相對較少，益生菌更容易存活。
服用益生菌的注意事項
食用益生菌時，要注意以下幾點：
- 逐步增加劑量：開始食用益生菌時，可以逐漸增加劑量，避免突然大量攝取導致腸胃不適。
- 保持冷藏：某些益生菌產品需要冷藏，以保持其活性。請遵照包裝上的存儲說明進行。
- 與抗生素分開食用：如果同時服用抗生素，建議將益生菌與抗生素分開服用，間隔2至3小時，避免抗生素殺死益生菌。
益生菌過量會有副作用嗎？
雖然益生菌對健康有好多益處，但過量食用亦有可能帶來副作用，特別係對腸胃敏感嘅人。常見嘅副作用包括：
- 脹氣
- 腹瀉
- 腹痛或不適如果你發現自己有以上情況，建議減少劑量或諮詢醫生建議。特別係對於免疫系統較弱嘅人士，食用益生菌前最好先諮詢醫生意見。
益生菌相關常見問題
什麼是益生菌？
很多人對益生菌的定義和功能不太了解。益生菌是指能夠改善腸道健康的活微生物，通常包括乳酸菌和雙歧桿菌等
每天應該攝取多少益生菌？
根據消費者委員會的建議，每日攝取至少100億CFU（菌落形成單位）的益生菌才能確保其效果，特別是在經過胃酸時能夠存活
如何選擇合適的益生菌產品？
消費者常常困惑於市面上眾多產品的選擇，應注意產品的菌種、劑量及是否具備耐酸性技術，以確保益生菌能夠有效抵達腸道發揮作用
服用益生菌是否會產生依賴性？
一些消費者擔心長期服用益生菌會導致依賴性。專家指出，適量補充益生菌不會造成依賴，但如果生活習慣未改變，腸道問題可能會持續存在
服用時間和方式有何建議？
專家建議一般粉劑或膠囊型的益生菌應在餐後服用，以減少胃酸對其活性的影響。而使用耐酸性技術的產品則可以在任何時間服用
對於兒童和嬰幼兒的益生菌攝取有何建議？
目前尚無明確的嬰幼兒益生菌攝取建議，但有研究顯示，特定的比菲德氏菌可減少幼兒腹瀉及尿疹發病率
副作用有哪些？
部分人可能會出現輕微的不適，如腹瀉或腸胃不適。如果出現持續不適，應諮詢醫療專業人士
如何在日常生活中攝取更多益生菌
在日常生活中攝取更多益生菌可以通過多種方式進行，以下是一些有效的方法和建議：益生菌的食物來源
- 發酵食品
- 乳酪：選擇含有活性益生菌的優格，這是最常見的益生菌來源之一。
- 泡菜和酸菜：這些發酵蔬菜富含乳酸菌，有助於腸道健康。
- 納豆：日本傳統的發酵大豆食品，含有特定的益生菌。
- 益生菌飲品
- 克菲爾：一種發酵乳飲品，含有多種益生菌。
- 益生菌飲料：市面上有許多專門添加益生菌的飲品。
- 膳食補充劑
- 益生菌膠囊或粉末：這些產品通常提供高劑量的活性益生菌，可以根據需要選擇。
攝取建議
- 定時定量
- 建議每天在固定時間攝取，例如早晨空腹或飯後30分鐘，以提高益生菌的存活率。
- 搭配膳食纖維
- 增加膳食纖維的攝入，如全穀類、蔬菜和水果，這些都是益生菌的「食物」，有助於其增長和繁殖。
- 避免高溫食物
- 益生菌對熱敏感，應避免與熱飲或熱食同時食用，以免降低其活性。
- 分次攝取
- 如果需要攝取較大量的益生菌，可以將其分次服用，以提高腸道內的定殖率。
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