【iHerb必買魚油推薦】7款高回購率魚油 最平$56就有 附選購指南

🐟 魚油基本知識介紹：認識Omega-3的關鍵價值

魚油是一種從深海魚類（如鯖魚、鮭魚、沙丁魚和鱈魚肝）中提取的天然脂肪，富含被廣泛研究和推崇的Omega-3脂肪酸，其中最具代表性的兩種成分為 EPA（Eicosapentaenoic Acid） 和 DHA（Docosahexaenoic Acid）。

這兩種Omega-3脂肪酸在人體內扮演多項關鍵角色：

• 心血管健康：EPA可幫助降低三酸甘油脂、減少血栓形成風險，對預防心臟疾病有實質幫助。
• 腦部功能：DHA是腦部細胞膜的重要組成，與記憶力、專注力、學習能力及情緒穩定息息相關。
• 抗發炎與免疫調節：EPA和DHA皆具抗發炎作用，有助舒緩關節不適、過敏反應，甚至對慢性皮膚炎或濕疹有改善效果。
• 視力保健：DHA同樣為視網膜主要結構成分，有助保護眼睛、延緩視力退化。
• 皮膚健康：Omega-3可促進皮膚保濕與修復，改善乾燥、脫屑或敏感等狀況。

魚油的主要來源來自脂肪含量較高的深海小型魚類，例如鯖魚、沙丁魚、鯷魚等，牠們生長週期短、位處食物鏈底層，污染風險相對較低。此外，鱈魚肝油也是傳統且營養豐富的魚油來源之一，除了富含EPA與DHA，還含有維生素A與D。

瞭解這些基礎，有助於我們在挑選魚油產品時，能根據自身健康需求與成分標示，做出更聰明、科學的選擇。

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🛒 魚油選購指南：5 大關鍵挑選原則

市面上的魚油產品琳瑯滿目，從膠囊到液態、從濃縮配方到天然鱈魚肝油，該如何挑選適合自己的魚油？以下是選購魚油時不可忽視的五大要點：

1️⃣ EPA 與 DHA 含量

不是所有魚油的濃度都一樣。建議每日攝取 EPA + DHA 總量至少 500–1000mg，但某些產品每顆僅含 300mg 或更低，需每日多顆才足夠。因此，挑選時應查看營養標示，計算每顆膠囊中 EPA 與 DHA 的實際含量，而非只看魚油總量。

2️⃣ 型態吸收率（TG型 vs EE型）

• TG型（Triglyceride）：自然型態，人體吸收率高，價格較高。
• EE型（Ethyl Ester）：人工濃縮型，價格便宜，但吸收率略低。

若預算允許，優先選擇TG型魚油能提升攝取效率，尤其對腸胃吸收不佳者更為友善。

3️⃣ 品質純淨與重金屬檢驗

魚油來自海洋，若魚類生長環境受污染，產品可能殘留重金屬（如汞、鉛）或戴奧辛。選擇通過第三方品質認證的品牌（如IFOS、GOED、NSF）可確保其安全性與純淨度。

4️⃣ 魚種來源與製程技術

• **小型深海魚（如沙丁魚、鯷魚）**污染風險低，是較理想來源。
• 採用低溫分子蒸餾技術的魚油能保留營養且去除雜質，有助保持活性與口感。

5️⃣ 無腥味處理與適口性

部分魚油容易產生「腥味打嗝」，影響服用意願。建議選擇標示有除腥處理或添加天然香味（如檸檬、橄欖）的產品。若不喜膠囊者，也可考慮液態魚油或咀嚼型軟糖配方。

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🔥7款iHerb最受歡迎魚油產品推薦

1. California Gold Nutrition Omega-3 優質魚油丸 HK$86.95起- 人氣🔥

補充劑成分表‍

• 每次用量：2 粒軟凝膠
• 每件包裝服用次數：50
• 熱量：20
• 脂肪熱量：2 克
• 脂肪總量：0.5 克
• 濃縮魚油：2.2 克（2,200 毫克）
• 總歐米伽-3 脂肪酸，TG：640 毫克
• 二十碳五烯酸（EPA，TG）：360 毫克
• 二十二碳六烯酸（DHA，TG）：240 毫克
• 其他歐米伽-3 脂肪酸：40 毫克

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2. NOW Foods, omega-3 魚油丸，200 粒軟凝膠 HK$56.33起

補充劑成分表‍

• 每次用量：2 粒軟凝膠
• 每件包裝服用次數：100
• 熱量：20
• 脂肪總量：2 克
• 飽和脂肪0.5 克
• 多不飽和脂肪：1 克
• 單不飽和脂肪：0.5 克
• 濃縮魚油：2 克（2,000 毫克）
• Omega-3 脂肪酸
  • 二十碳五烯酸（EPA）：360 毫克
  • 二十二碳六烯酸（DHA）：240 毫克

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3. Solgar歐米伽-3濃縮魚油丸（120粒軟膠囊） HK$114.47

補充劑成分表‍

• 每次用量：2 粒軟凝膠
• 每件包裝服用次數：60
• 熱量：20
• 飽和脂肪：0.5 克
• 多不飽和脂肪：1 克
• 單不飽和脂肪：0.5 克
• 膽固醇：20 毫克

濃縮魚油：2000 毫克

含有以下成分：

• 歐米伽-3 多不飽和脂肪酸總量：600 毫克
  • EPA（二十碳五烯酸）：320 毫克
  • DHA（二十二碳六烯酸）：200 毫克

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4. Sports Research, 歐米伽-3 魚油丸，三倍功效，1250 毫克，60 粒軟凝膠 HK$209.41

補充劑成分表‍

• 每次用量：1 粒軟凝膠
• 每件包裝服用次數：60
• 熱量：15
• 脂肪總量：1.5 克
• 從野生捕撈魚中提取的歐米伽-3 濃縮魚油：1250 毫克
• 總歐米伽-3 脂肪酸，TG：1055 毫克
• 二十碳五烯酸（EPA，TG）：685 毫克
• 二十二碳六烯酸（DHA，TG）：310 毫克
• 其他歐米伽-3 脂肪酸 (TG)：60 毫克

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5. Carlson, 優級魚油丸，天然橙味，700 毫克，120 粒軟凝膠（每粒軟凝膠 350 毫克）HK$226.92

補充劑成分表‍

• 每次用量：2 粒軟凝膠
• 每件包裝服用次數：60
• 熱量：20
• 脂肪總量：2 克
• 飽和脂肪：0.5 克
• 膽固醇：10 毫克
• 蛋白質：< 1 克
• 維生素 E（d-α-生育酚）：13.4 毫克
• 挪威魚油：2 克
• 總 Omega-3 脂肪酸：700 毫克
• EPA（二十碳五烯酸）：360 毫克
• DHA（二十二碳六烯酸）：240 毫克

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6. Zhou Nutrition魚油丸（120 粒軟凝膠）HK$141.78

補充劑成分表

• 每次用量：1 粒軟凝膠
• 每件包裝服用次數：120
• 熱量：10
• 脂肪熱量：10
• 脂肪總量：1 克
• 膽固醇：5 毫克
• 魚油：1250 毫克
• 總 Omega-3 脂肪酸：750 毫克
• EPA（二十碳五烯酸）：450 毫克
• DHA（二十二碳六烯酸）：300 毫克

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7. BodyBio魚油丸（120 粒 Non-GMO 軟凝膠）HK$313.51

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補充劑成分表

• 每次用量：1 粒軟凝膠
• 每件包裝服用次數：120
• EPA（二十碳五烯酸）：315 毫克
• DHA（二十二碳六烯酸）：3105 毫克

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魚油正確服用方法：提升吸收率與安全性的小技巧

正確服用魚油不僅能提升身體吸收率，還能減少副作用。以下是日常補充魚油時應注意的幾個關鍵：

✅ 1. 隨餐服用，尤其是含油脂的餐點

魚油屬於脂溶性營養素，與脂肪一起攝取能明顯提升吸收率。建議在早餐或晚餐時搭配含油食物（如堅果、酪梨、橄欖油、蛋黃）一同食用，效果更佳。

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✅ 2. 劑量建議因人而異

如有慢性病、懷孕、或服用其他藥物，務必先諮詢醫師建議劑量與適用性。

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✅ 3. 避免空腹或睡前服用

空腹時服用可能導致腸胃不適或腥味打嗝，睡前服用亦有機會引發消化不良。建議與正餐一起服用可減少副作用，並促進營養吸收。

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✅ 4. 注意與其他藥物交互作用

魚油具有輕微抗凝血效果，若正在服用抗凝血藥物（如華法林、阿斯匹靈），應與醫師討論，避免影響血液凝固功能。

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✅ 5. 長期服用，效果才穩定

魚油屬於保健型營養補充品，並非速效藥物。多數人需持續服用4–8週以上才能感受到血脂改善、情緒穩定或關節靈活度提升等正面變化。

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❓ 五、常見問題解答（FAQ）

1️⃣ 魚油有什麼功效？

魚油中的EPA與DHA屬於Omega-3脂肪酸，有助於：

• 降低血脂、預防心血管疾病
• 改善關節與慢性發炎問題
• 支援腦部與視力健康
• 穩定情緒、改善記憶力
• 改善皮膚乾燥、過敏體質

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2️⃣ 什麼是Omega-3脂肪酸？為何重要？

Omega-3脂肪酸是人體無法自行合成的必需脂肪酸，主要包括EPA、DHA與ALA：

• EPA/DHA：來自魚油，具有抗發炎與保健效果
• ALA：來自植物油（如亞麻籽），轉化率低

因此補充EPA與DHA來源的魚油更具實際效益。

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3️⃣ 健康飲食已吃魚，還需要額外補充魚油嗎？

若每週攝取脂肪魚（如鮭魚、鯖魚）達到2～3次且量足，或日常已補充足夠Omega-3，則可不需額外補充。但多數人因飲食限制、忙碌、或怕魚腥味等因素攝取不足，適量補充魚油能補足日常缺口。

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4️⃣ 魚油與魚肝油有什麼差異？

⚠️ 長期高劑量補充魚肝油可能引致維生素A中毒，需依醫師指示。

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5️⃣ 哪些人不適合食用魚油？

• 正服用抗凝血劑者（需醫師同意）
• 對魚類過敏者
• 腸胃極為敏感或曾出現腸胃不適者

如有慢性疾病或懷孕，也應先諮詢醫師再補充。

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6️⃣ 什麼時候吃魚油吸收效果最好？

隨餐服用（含脂肪的餐點）最理想，能提升吸收率並減少腸胃不適。建議避免空腹或睡前食用。

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7️⃣ 吃魚油會有副作用嗎？

一般劑量下相當安全，但高劑量可能導致：

• 腸胃不適、打嗝帶魚腥味
• 輕微出血傾向（大量服用時）

建議從低劑量開始，觀察身體反應。

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8️⃣ 如何判斷魚油品質好壞？

選購時可注意以下標準：

• 每顆EPA+DHA ≥ 500mg
• TG型型態吸收率高
• 小型魚來源（如鯷魚、沙丁魚）
• 通過IFOS、GOED等第三方檢驗
• 無重金屬、戴奧辛殘留
• 除腥處理、無異味膠囊包裝

9️⃣ 魚油攝取劑量建議為多少？

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🔟 孕婦可以吃魚油嗎？要注意什麼？

可以，且特別建議補充DHA，有助於胎兒腦部與視力發展。但應注意：

• 選擇專為孕婦設計、無重金屬與汞污染的品牌
• 避免魚肝油（維生素A過量可能影響胎兒）
• 可搭配產前營養品或依醫師建議劑量補充